biceps i triceps

Czyli zrobie sobie dwie sesje treningowe: II ZESTAW: 1. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos 3s + 1s rozpietki 3. Plecy: Ściaganie drazka na wyciagu przed glowe 3s + 1s unoszenie tułowia z opadu 4. Barki: sPodciąganie sztangi wzdloz tulowia 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z [...]

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?

Tydzień: 1 Dzień: 3 ====== Środa ====== Plecy: Martwy ciąg 5x1 8x50kg 6x70kg 4x90 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg 1x120kg -Dzień dobry 3x16 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 14/10/10 50kg (+10kg sztanga) Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x14 10kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

klatka - rozpiętki na końcu biceps - łamana stojąc, młotki lub młotki z supinacją i na końcu w podporze. plecy - tego przyciągania wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ [...]

[...] 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia [...]

poczytalem co i jak i ulozylem to tak: Poniedzialek-klata+biceps Sroda-nogi+barki Piatek-brzuch+przedramie(prosze o napisanie jakis cwiczen,ilosci seri i powtorzen) Niedziela-Plecy+triceps Prosze o ewentualne poprawy

Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

[...] francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona 1.podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s 2.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 4s 3.wiosłowanie hantlem równolegle do ciała 4s 4.martwy ciąg 4s [...]

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

Jedyny rozklad jaki przyszedl mi na mysl to: klata/barki-bez tylnego aktonu/biceps Tutaj zapewne miał być triceps. Który można ewentualnie zamienic miejscami z bicepsem. nogi plecy/tylny akton barkow/bicesp Poza tym to jak wyżej. No i samo zmienianie rozkładu wprowadza już dużą zmianę w twoim planie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-06 [...]

[...] sroda wolne czwartek klata sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly czyli tak jak napisales biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 8 powt uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 3s10powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3s12powt [...]

[...] 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Wyciskanie sztangielek na przemian w staniu Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik (biceps chwtem wąskim na bramie) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie w lezeniu Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds [...]

Na triceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Może być francuz/wyciąg, potem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Ostatnie ćwiczenie wysokopowtórzeniowe tak w miarę, czyli 12-14 powtórzeń. I to ćwiczenie niemal zawsze praktycznie dajemy na koniec. Łydki zdecydowanie wysokopowtórzeniowe, potem ewentualnie schodzisz niżej. Do tego [...]

[...] ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8) 4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8) Wtorek ( plecy + biceps) 1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Ściąganie w siadzie linki wyciągu 3 serie (12, 10, 8) 3. Podciąganie hantla w oparciu 2 serie [...]

[...] 1x/tyg. jeżeli tak trenowałeś i nie byłeś zadowolony, to zacznij trenować w ramach superserii + po treningu klatki dodaj jedno ćwiczenie na triceps w 4s, po plecach zaś na biceps. nogi - dwugłowych brak. ogólnie rzecz biorąc albo wszystko trenujesz 1x albo wszystko 2x w tygodniu. 182/76 = nie masz zapewne partii, które znacznie odstają, także [...]

Mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia [...]

[...] ramion ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8) 4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8) Wtorek ( plecy + biceps) 1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Ściąganie w siadzie linki wyciągu 3 serie (12, 10, 8) 3. Podciąganie hantla w oparciu 2 serie (12, 10) 4. [...]

Jeżeli chodzi o czterodniowy rozkład może coś takiego: pon plecy biceps wt klatka śr off czw nogi pt barki triceps drabol gratuluję. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 20:19:30